We merken het allemaal. Het is buiten (en binnen) weer een stuk warmer. Je staat er misschien niet altijd even vaak bij stil, maar door de hitte verlies je veel vocht. Naast water en zout verliezen we ook mineralen en elektrolyten die optimaal bijdragen aan het functioneren van ons lichaam. 

Hydratatie

Wanneer er gegeten wordt laat ons lichaam en metabolisme een hoop troep achter, dat niet vanzelf wordt opgelost. Water zorgt ervoor dat deze troep oplost en vervolgens als urine wordt afgevoerd uit het lichaam Als je lichaam gehydrateerd is is dit een relatief simpele taak voor je lichaam. 

Warme dagen

Drink je niet voldoende water en of heerst er hitte, dan wordt dit een stuk lastiger. Je lichaam is dan niet alleen bezig met het afvoeren van afvalstoffen, maar ook met het afkoelen van het lichaam. Beide processen vragen water en andere mineralen. Daarom is het met de hitte extra belangrijk dat je voldoende water drinkt.

Overigens toont onderzoek ook aan dat de oorzaak van hitte gerelateerde gezondheidsklachten vaak slechte hydratatie is, i.p.v. de hitte zelf (1). Tenslotte zorgt voldoende hydratatie voor een verlaagde kans op hart en vaatziekten en helpt het ons op peil te houden door cognitie een boost te geven (2) (3). 

Zout en andere mineralen.

Naast voldoende water te drinken wordt er ook vaak aangeraden om te zorgen dat je zout binnenkrijgt en andere mineralen. Vaak gaat het dan over natrium en kalium, die beide te vinden zijn in (zee)zout. 

Met een doorsnee voedingsplan hoor je voldoende zout (en mineralen) binnen te krijgen. Met de hitte heb je misschien minder trek in een (zware) zoute hap en kan het voorkomen dat je minder zout binnenkrijgt. Neem in dat geval af een toe een snack met een wat relatief hoger zoutgehalte. 

Elektrolyten

Elektrolyten is een term die minder bekend is. Deze mineralen zorgen voor meerdere functies van spieren tot onze hartslag. Ze zijn dus zeker niet onbelangrijk en iets dat bij hydratatie niet kan missen. Elektrolyten vind je vaak in voeding zoals spinazie, kool, avocado’s en broccoli. Mocht je nu uren buiten aan het sporten zijn is het mogelijk om een supplement hiervoor te nemen. Dit wordt vaak aangeboden als sportdrank of als poedervorm. 

Slot

Om de hitte te overleven en ons lichaam optimaal te laten functioneren in deze temperaturen, moeten we goed blijven hydrateren. Dit betekent niet alleen op water(drinken) letten, maar ook op ons zoutgehalte, elektrolyten en mineralen. Eet je minder of ben je veel buiten? Neem dan naast voldoende water af een toe een zoute snack en of sportdrankje. 

1. Arizona State University. (2020, July 14). Why hydration is so important when hiking in the heat of summer. ScienceDaily. Retrieved May 19, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2020/07/200714144737.htm
2. NIH/National Heart, Lung and Blood Institute. (2022, March 29). Good hydration may reduce long-term risks for heart failure: Serum sodium levels may help identify adults with a greater chance of experiencing heart disease. ScienceDaily. Retrieved May 20, 2022 from
3. Penn State. (2019, December 12). Hydration may affect cognitive function in some older adults. ScienceDaily. Retrieved May 19, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2019/12/191212142720.htm