Het jaar 2022 is bijna 9 maanden onderweg en als het goed is ben je nog druk bezig met het waarmaken van je voornemens. Je wilt naast fitter en lekkerder in je vel voelen ook met wat meer zelfvertrouwen in het leven staan. New year, new you, maar hoe zit dat eigenlijk met zelfvertrouwen en keuzes maken?
Vertrouwen in je keuzes
Als je dit jaar je zelfvertrouwen een boost wilt geven moet je ook op je keuzes vertrouwen. Trek je vandaag deze outfit of een andere? Wat vind ik van deze mening? Iedereen heeft hier nog altijd moeite mee, maar toch zijn bepaalde keuzes makkelijker te maken dan andere. Hoe zit dat?
Onderzoek
ETH Zurich en de University of Zurich zijn tot de ontdekking gekomen dat wanneer men aandachtig nadenkt over een keuze en meerdere opties overweegt je zelfverzekerder bent in de keuze die je maakt (1). Het gaat hier vooral om het aandachtig analyseren van de opties en bewust zijn tijdens het maken van de keuze. De onderzoekers leggen ook uit dat het beoefenen van mindfulness en meditatie hierbij kunnen helpen.
Nu zullen de meeste denken dat dit logisch is, over een keuze moet je nadenken. Helaas gebeurt dit in de praktijk vaak minder. Je staat op de automatische piloot of neigt toch naar een keuze die makkelijk is. Bijvoorbeeld; je hebt honger en zonder dat je het doorhebt eet je een zak chips weg achter de tv. Was dit een bewuste keuze? Nee. Je stelt een presentatie voor werk uit en moet nu last minute een presentatie voorbereiden. Probeer je dan iets nieuws of ga je toch met je standaard lay-out? Waarschijnlijk naar de oude en vertrouwde lay-out. Ga maar eens na wanneer je voor het laatst echt hebt stil gestaan bij een leuze
Juiste keuzes en foutherkenning
Wil je naast vertrouwen op je keuze ook er nog zeker van zijn dat het de juiste is? Probeer dan meditatie en lees de blog over hoe meditatie je kan helpen met foutherkenning en keuzes maken onder druk (https://gelukkiglijf.nl/psychische-gezondheid/vergeetachtig-of-maak-je-snel-fouten-onder-druk-probeer-dan-meditatie/). Overigens helpt meditatie ook met mindfulness en maakt je dus meer bewust van je keuzes, wat hierboven benoemt wordt als cruciaal als het aankomt op vertrouwen op je keuzes.
Zelfvertrouwen
Het vertrouwen op je keuzes geeft natuurlijk al een hele confidence boost, maar wat kan je nog meer doen om je zelfvertrouwen omhoog te brengen (of houden)?
Postuur
Volgens recent onderzoek heeft rechtop zitten niet alleen een positief effect op je postuur, maar ook op je zelfvertrouwen (2). Zit je in een meeting of geef je een presentatie over zoom? Ga rechtop zitten om jezelf een goede dosis zelfvertrouwen te geven.
Vrienden, familie en relaties
Positieve relaties/banden met vrienden, family etc. draagt bij aan een een verhoogd zelfvertrouwen, wat vervolgens ook de relatie zelf weer positief beïnvloed (3). Volgens onderzoek komt deze confidence boost door de steun uit relaties. Ook speelt het stukje acceptatie een rol in het verbeteren van het zelfvertrouwen. Zo gek is dat niet, wanneer iemand je steunt en accepteert voor hoe je bent, dan voel je je zekerder van jezelf. Zit je er dus even doorheen? Voel je je niet geaccepteerd door anderen of zoek je steun? Ga iets doen met vrienden, familie of iemand waar je een goede band mee hebt en voel je zelfvertrouwen weer bijtrekken.
Behoren tot een groep
Net als positieve relaties draagt het behoren bij een groep bij aan het zelfvertrouwen. Je haalt steun of zorgt voor steun in deze groepen. Leden worden geaccepteerd en voelen zich thuis in een groep. Onderzoek toont ook aan dat wanneer je tot meerdere groepen behoort het nog een groter effect kan hebben op je zelfvertrouwen dan het behoren tot geen groepen of maar 1(4). Probeer het eens uit door mee te doen met de diverse groepslessen van Gelukkig Lijf en kijk wat voor een impact de community kan hebben op je zelfvertrouwen. Ook heeft sporten in groepen nog allemaal positieve effecten naast zelfvertrouwen. Meer daarover kan je lezen in een vorige blog ( https://gelukkiglijf.nl/fysieke-gezondheid/de-voordelen-van-sporten-en-bewegen-in-groepen-en-waarom-je-deze-week-nog-een-groepsles-mee-moet-doen/) . Daarnaast kan je in je eigen omgeving nog kijken of er bepaalde groepen en groepsactiviteiten zijn die je aanspreken.
Andere tips
- Accepteer complimenten
- Focus minder op jezelf
- Ga sporten
- Draag (nieuwe) kleding waar je je goed in voelt
- Doe nieuwe activiteiten, daag jezelf uit
- Investeren in je hobby’s
- Ruim op / maak schoon
- Focus op het positieve
- Stop met uitstellen
- Leer iets nieuws
Slot
Voel je je goed over jezelf en de keuzes die je maakt, dan zit je uiteraard lekkerder in je vel en dat heeft grotendeels te maken met zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen is iets dat altijd terugkomt, dag in dag uit. Ook al pas je alle benoemde tactieken toe, er is altijd wel een dag dat je niet helemaal lekker in je vel zit. Het belangrijke is dat je niet opgeeft en je aan je zelfvertrouwen blijft werken. Heb je het idee dat je hier meer hulp bij nodig hebt? Neem dan contact met ons op en vraag de gratis proefles aan. Bij Gelukkig Lijf helpen we je graag verder met een sterker zelfbeeld en zelfvertrouwen.
- ETH Zurich. (2022, January 12). Why we feel confident about decisions we make. ScienceDaily. Retrieved January 18, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2022/01/220112105650.htm
- Ohio State University. (2009, October 5). Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts, Study Finds. ScienceDaily. Retrieved January 19, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091005111627.htm
- American Psychological Association. (2019, September 26). Positive relationships boost self-esteem, and vice versa: Robust reciprocal link found across life span. ScienceDaily. Retrieved January 24, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190926092416.htm
- Canadian Institute for Advanced Research. (2015, June 15). Group memberships boost self-esteem more than friends alone. ScienceDaily. Retrieved January 25, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150615162617.htm
