Behoefte aan rust tussen de oren? Dat begint met meer in het hier en nu leven, i.p.v. in je (stressvolle) gedachtes over het verleden of de toekomst. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar gelukkig zijn er heel veel manieren om je meer bewust te maken van het heden.

Iedereen heeft wel eens gehoord van yoga en dat het samen gaat met ontspanning, maar helaas spreekt een uur op een matje yoga doen niet iedereen aan. Wil je toch enigszins diezelfde ontspanning ervaren, maar heb je geen uur de tijd en heb je geen matje? Doe dan een korte bodyscan van 5 minuten.

Bodyscan

Een bodyscan is een techniek die vaak gebruikt wordt bij mindfulness. Het gebruikt aspecten van yoga, door naar je lichaam te luisteren en te voelen. Tegelijkertijd breng je je gedachten en bewustzijn bij punten in je lichaam en hebben ze geen tijd om met andere dingen bezig te zijn. Win, win dus!

• Start door rechtop te zitten op een stoel, of ga liggen op een matje en doe je ogen dicht.
• Zorg dat je lichaam ontspannen is en begin door te focussen op de ademhaling. Haal diep adem door je neus, naar de buik en uit door de mond.
• Vervolgens scan je heel je lichaam. Je begint bij je voeten en gaat langzaam omhoog naar de benen, buik, borst etc. Bij elk punt breng je je gedachten naar dat lichaamspunt. Hoe voelt het? Is er spanning, stress, pijn? Zo ja, hoe komt het? Blijf hier even stil bij staan en ga vervolgens verder.
• Als je heel je lichaam gehad hebt breng je de focus weer naar de adem en zodra je er klaar voor bent doe je je ogen weer open

Deze oefening kan je vrijwel overal doen en zo lang laten duren als je wilt. Door dit regelmatig te doen merk je sneller wat er omgaat in je lichaam in het moment. Hoe voel je je? Waar hou je stress vast? Daarnaast zorgt het er ook voor dat je meer bezig bent met het hier en nu, wat zowel op korte termijn als lange termijn voor rust tussen de oren zorgt.

De 5 zintuigen oefening

Ook deze oefening kan je overal doen en hoeft niet lang te duren. Lig je in bed te malen? Kan je je niet concentreren op het werk door stress voor morgen of wil je je hersenen simpelweg een korte pauze geven? Doe dan de volgende oefening.

• Wat zijn 5 dingen die op dit moment kan zien?
• Wat zijn 4 dingen die je kan voelen?
• Wat zijn 3 dingen die je kan horen?
• Wat zijn 2 dingen die je kan ruiken?
• Wat is 1 ding dat je kan proeven?

Deze oefening maakt je heel bewust van je omgeving en het hier en nu. Je gaat dingen waarnemen waar je normaal gesproken niet stil bij staat. Door dit regelmatig te doen leer je jezelf om meer bezig te zijn met je omgeving (het hier en nu) en niet je gedachten. Tenslotte zorgt het ook voor rust en geeft het je een pauze van al het malen.

Welke oefening ga jij doen? Hoe ging het en wat vond je ervan? Laat het hieronder weten en stel gerust een vraag!

Gelukkig Lijf

Wil jij ook meer rust tussen je oren? Kom dan kennismaken en ontdek wat Gelukkig Lijf voor jou kan betekenen.