Auteur: Julian van Heukelum
[sgmb id=”1″]
Net als bij vele andere blessures denkt men bij kniepijn aan rust nemen. Zodra je ergens last of pijn hebt kan je beter rust nemen of enige belasting ontwijken, maar is dat ook zo? Hoe zit dat met kniepijn?
Blessures en beweging
Zoals hierboven als benoemt is, wordt er bij een blessure vaak gedacht dat het beter is om rust te nemen. Deze gedachte is niet helemaal verkeerd, omdat je lichaam tijd (en rust) nodig heeft om te herstellen. Heb je je kuitspier verrekt? Dan is het uiteraard geen slim plan om die dag sprintjes te trekken. Helemaal niks doen en een week op bed liggen is ook niet optimaal voor herstel. Herstel bestaat vaak uit;
- Rust
- Gezonde (goede) voeding + hydratatie
- Beweging (en rekken/strekken, versterken)
- Ontstekingsremmers (Optioneel)
Dus ook beweging. Natuurlijk is dit bij elke blessure en elke persoon anders, maar bij kleine pijntjes en lichte blessures is het heel normaal om te blijven bewegen. Dit helpt het herstelproces en hierdoor verlies je ook niet alles dat je voor de blessure hebt opgebouwd.
Beweging kan verschillende dingen zijn zoals lichte rek en strek oefeningen, wandelen (of zwemmen/fietsen), lichte (versterkende) oefeningen of algemene oefeningen met een verlaagd gewicht en verhoogde herhalingen.
Kniepijn en herstel
Een van de meest voorkomende pijntjes is kniepijn. Dit kan natuurlijk een serieuze blessure bevatten of kleine pijntjes bij het zitten en staan. Helemaal niks doen is vaak niet de beste optie, maar wat kan je dan wel doen?
- Lopen of hardlopen
Onderzoek toont aan dat zowel lopen als hardlopen kan bijdragen tot gezondere en sterkere knieën bij volwassenen (1). Daarnaast zorgen lopen en hardlopen ook voor een verbeterde algemene gezondheid zowel fysiek als mentaal. Zorg bij beide dat je rustig opbouwt en niet van de bank naar een 5km race gaat in een week. Vooral bij hardlopen is het belangrijk dat je lichaam in staat is om deze belasting te verdragen. Zo niet, dan behaal je weinig positief resultaat m.b.t gezonde en sterke knieën.
- (Versterkende) Oefeningen
Hieronder zijn een aantal oefeningen die je kan doen die bijdragen aan sterke knieën.
- Straight Leg Raise
- Clamshells
- Fire Hydrants
- Wall Sit
- Rekken en strekken
Naast versterkende oefeningen heb je ook rek en strek oefeningen die bijdragen aan sterke knieën. Zorg ervoor dat je met deze rek en strek oefeningen vooral de quadriceps en hamstrings aanspreekt.
[sgmb id=”1″]
Slot
Heb je een heftige (acute) blessure en verga je van de pijn, dan is het inderdaad verstandig om rust te nemen. Ervaar je daarentegen alleen kleine pijntjes, dan kan beweging juist goed zijn. Door de spieren rondom de blessure te versterken, verminder je de belasting op het gebied van de blessure. Daarnaast kunnen bij specifieke blessures bepaalde bewegingen helpen in het herstelproces. Zo kan (hard)lopen bijdragen aan het herstel proces van kniepijn. Iedereen is anders en zo ook elke blessure. Beslis dus samen met jouw (personal) trainer en/of fysio wat voor jou het beste is. Hoe dan ook, wees niet bang om met kleine pijntjes toch te blijven bewegen.
- Baylor College of Medicine. (2022, June 8). Walking towards healthier knees. ScienceDaily. Retrieved July 14, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2022/06/220608161402.htm
- Brigham Young University. (2016, December 9). Running actually lowers inflammation in knee joints: Running may also slow the process that leads to osteoarthritis. ScienceDaily. Retrieved July 13, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2016/12/161209100236.htm
