Auteur: Julian van Heukelum

[sgmb id=”1″]

Beweging is een cruciaal onderdeel van een gezonde levensstijl, maar niet iedereen komt altijd toe aan beweging, vooral ouders van (jonge) kinderen. Ouders stellen de behoeften van hun kinderen vaak boven die van henzelf, wat er voor zorgt dat er weinig tijd overblijft, al helemaal voor sport.

Recent onderzoek toont aan dat volwassenen met meerdere jonge kinderen aanzienlijk minder intensieve lichamelijke activiteit ondernemen in vergelijking met degenen met minder of geen kinderen. Deze bevindingen hebben belangrijke implicaties voor volwassenen die graag actiever willen zijn, maar worstelen om tijd te vinden vanwege hun zorgtaken.

Onderzoek

De studie, gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health, is gebaseerd op een analyse van gegevens uit de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) van 2007-2016 en omvatte 2.034 volwassenen tussen de 22 en 65 jaar oud.

De onderzoekers onderzochten het verband tussen matige en intensieve lichamelijke activiteiten en het aantal en de leeftijd van kinderen in hun huishouden. Uit de bevindingen bleek dat volwassenen met twee of meer kinderen in de leeftijd van 0-5 jaar 80 minuten minder intensieve lichamelijke activiteit rapporteerden per week in vergelijking met degenen zonder kinderen of met slechts één kind in deze leeftijdsgroep. Op dezelfde manier rapporteerden volwassenen met drie of meer kinderen in de leeftijd van 6-17 jaar 50 minuten minder intensieve lichamelijke activiteit per week in vergelijking met degenen zonder kinderen, met één kind of met slechts twee kinderen in het huishouden. Er waren echter geen significante verschillen in wekelijkse matige lichamelijke activiteit, ongeacht het aantal kinderen in het huishouden.

“Ouders staan vaak voor tal van uitdagingen bij het vinden van tijd en energie om regelmatig lichamelijk actief te zijn terwijl ze voor hun kinderen zorgen. Door deze barrières te begrijpen, kunnen we doelgerichte interventies ontwikkelen om ouders te helpen een gezonder en actiever leven te leiden,” zei medeauteur Bettina Beech, Chief Population Health Officer aan de Universiteit van Houston en klinisch hoogleraar volksgezondheid aan het Tilman J. Fertitta Family College of Medicine.

Verschil tussen ouders?

Interessant genoeg bleek uit het onderzoek ook dat het effect van kinderen op lichamelijke activiteit niet significant verschilde tussen moeders en vaders, ondanks eerdere studies die suggereerden dat moeders mogelijk meer worden beïnvloed door ouderlijke verantwoordelijkheden.

[sgmb id=”1″]

Tips!

Het kan dus een uitdaging zijn om als ouder tijd te maken om te sporten en te bewegen. Wetende hoe cruciaal beweging is voor onze gezondheid, moeten we toch proberen dit een prioriteit te maken en niet volledig uit het oog te verliezen, hier dus wat tips!

1. Ochtendroutine: Sta iets eerder op voordat de kinderen wakker worden en maak gebruik van deze rustige tijd om te sporten. Een korte ochtendworkout kan je energie geven voor de rest van de dag.
2. Maak een Planning: Net zoals je de agenda van je kinderen organiseert, plan je ook je eigen bewegingstijd in. Blokkeer enkele minuten of een uur in je dagelijkse schema voor lichaamsbeweging. Dit kan in de ochtend zijn voordat de drukte begint, tijdens een lunchpauze of zelfs in de avond als de kinderen in bed liggen.
3. Korte Trainingen: Realiseer je dat je niet altijd een lang blok tijd nodig hebt voor lichaamsbeweging. Korte, maar intensieve trainingen kunnen net zo effectief zijn. Doe bijvoorbeeld een snelle HIIT (High-Intensity Interval Training) van 10 minuten terwijl de kinderen even zelfstandig spelen.
4. Wandelende vergaderingen: Als je thuis werkt of in de buurt van een park of groene ruimte bent, overweeg dan om wandelende vergaderingen te houden. Pak je telefoon en oortjes en ga al wandelend bellen. Zo combineer je werk met beweging en frisse lucht.
5. Online workouts: Ontdek de talloze online fitnessvideo’s en apps die je kunt gebruiken wanneer het jou uitkomt. Of het nu gaat om yoga, dansen, krachttraining of cardio, er zijn veel opties beschikbaar voor thuisworkouts zonder dat je je huis hoeft te verlaten.
6. Samen Sporten: Zoek naar sport- of fitnessklassen die ouders en kinderen samen kunnen volgen. Of organiseer een speelafspraak met andere ouders en hun kinderen waarbij je samen actieve spellen speelt. Zo kun je tegelijkertijd plezier hebben en actief blijven.

Door deze extra tips toe te passen, zul je merken dat het gemakkelijker is om beweging in je drukke schema in te passen en te genieten van de voordelen van een actieve levensstijl. Vergeet niet dat het vinden van balans tussen gezinsverplichtingen en zelfzorg essentieel is voor je welzijn.

1. University of Houston. (2023, July 12). Juggling multiple young children hinders vigorous physical activity for parents: Adults with multiple kids get 50-80 fewer minutes of vigorous physical activity each week. ScienceDaily. Retrieved July 23, 2023 from www.sciencedaily.com/releases/2023/07/230712165203.htm

Wil jij (max 1x p.w.) Gratis Tips Omtrent Training, Voeding, Psychologie en Leefstijl? Schrijf je dan nu in!