Auteur: Julian van Heukelum
[sgmb id=”1″]
We hebben allemaal gehoord dat we 10.000 stappen per dag moeten zetten om gezond te blijven, maar recent onderzoek suggereert dat het nemen van slechts 50 stappen bij het beklimmen van trappen aanzienlijk kan bijdragen aan het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten (1). Een studie uitgevoerd door Tulane University heeft aangetoond dat het dagelijks beklimmen van meer dan vijf trappen het risico op hart- en vaatziekten met wel 20% kan verminderen.
Hart- en vaatziekten, waaronder atherosclerotische hartziekten (ASCVD), coronaire hartziekten en beroertes, vormen wereldwijd de belangrijkste oorzaken van morbiditeit en mortaliteit. Deze nieuwe bevindingen benadrukken de effectiviteit van een eenvoudige en tijdsefficiënte oefening, namelijk traplopen, als een preventieve maatregel voor ASCVD in de algemene bevolking.
De studie maakte gebruik van gegevens uit de UK Biobank, verzameld bij 450.000 volwassenen, en berekende het risico op hart- en vaatziekten op basis van familiegeschiedenis, bekende risicofactoren en genetische risicofactoren. Deelnemers werden ook gevraagd naar hun leefstijlgewoonten en de frequentie van traplopen. De gemiddelde follow-upperiode bedroeg 12,5 jaar.
[sgmb id=”1″]
Interessant genoeg bleek dat het dagelijks beklimmen van meer trappen vooral het risico op hart- en vaatziekten verminderde bij degenen die minder vatbaar waren voor deze aandoeningen. Dr. Lu Qi, een van de auteurs van de studie, benadrukte echter dat het verhoogde risico op hartziekten bij meer vatbare mensen “effectief kon worden gecompenseerd” door dagelijks trap te lopen.
Het belangrijkste punt hier is dat het nemen van kleine stappen, zoals traplopen, aanzienlijke voordelen kan opleveren voor onze algehele gezondheid, vooral voor diegenen die niet in staat zijn om aan de huidige aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging te voldoen. Het is een laagdrempelige, toegankelijke en kosteneffectieve manier om lichaamsbeweging in onze dagelijkse routines te integreren. Het herinnert ons eraan dat het niet altijd nodig is om grootschalige veranderingen aan te brengen om onze gezondheid te verbeteren. Soms zijn het de kleine dagelijkse keuzes die een groot verschil kunnen maken in ons welzijn.
- Tulane University. (2023, September 29). Walking more than five flights of stairs a day can cut risk of heart disease by 20 percent, study says. ScienceDaily. Retrieved October 8, 2023 from www.sciencedaily.com
/ releases / 2023 / 09 / 230929131402.htm
