Auteur: Julian van Heukelum
[sgmb id=”1″]
Iedereen weet van rekken en strekken, maar als je men vraagt hoe vaak ze dit doen krijg je vaak als antwoord “te weinig” of “bijna nooit”. Dit heeft vaak te maken met het feit dat het tijd kost en op korte termijn (tijdens het rekken en strekken) geen fijn gevoel geeft. De meeste hebben geen zin om na de warming up nog 10 minuten te staan rekken en strekken en al helemaal niet achteraf als de training voorbij is. Toch zijn er een aantal die het wel doen, maar waarom?
De voordelen van rekken en strekken.
De meningen over rekken en strekken zijn verdeeld. Doe je het voor de training of na de training? Heeft het überhaupt nut? De ene coach zweert erbij en de ander raadt het ten strengste af.
Wat doet het wel?
Wanneer rekken en strekken op een juiste manier wordt uitgevoerd kan dit bijdragen aan een verbeterde flexibiliteit, mobiliteit en range of motion (1). Verbeterde flexibiliteit, mobiliteit en range of motion hebben dan weer invloed op onze sportprestaties.
Mobiliteit en flexibiliteit
Rekken en strekken zorgt voor een verbeterde flexibiliteit, mobiliteit en range of motion (1). Mits dit juist gedaan wordt. Het is van belang dat het rekken en strekken een belangrijk onderdeel is van de warming up en of cooling down en dus voldoende aandacht krijgt. Even 2 tellen je hamstring rekken voor je gaat hardlopen telt dus niet. Zorg voor een uitgebreide warming up, waarbij je de spieren die je regelmatig belast goed rekt en strekt. Doe je bijvoorbeeld aan hardlopen, zorg er dan voor dat je niet alleen je benen (hamstring, quadriceps) strekt, maar ook de heupen (hip flexors e.g.) en bilspieren. Op lange termijn creëer je dan een verbeterde mobiliteit en flexibiliteit.
Verbeterde sportprestaties
In theorie kan een verbeterde flexibiliteit en mobiliteit je sportprestaties verbeteren, maar hier zijn de meningen over verdeeld. Dat rekken en strekken je flexibiliteit en mobiliteit verbeterd is duidelijk en zorgt daarbij voor een betere prestatie in yoga en hardlopen, maar wat als je nou aan (zware) krachttraining doet? Sommige coaches zijn van mening dat je door rekken en strekken bepaalde spanning verliest die je juist nodig hebt om te presteren. Om net voor je zwaarste set 15 minuten te gaan rekken en strekken is inderdaad geen goed idee, maar een verbeterde range of motion en mobiliteit (door rekken en strekken) kan ook bij krachttraining helpen.
Wat doet het niet?
Rekken en strekken zal per persoon verschillend resultaat opleveren. Dit hangt af van de leeftijd, duratie van het rekken strekken zowel op lange (hoeveel maanden ben je al bezig) als op kort termijn (hoelang ben je bezig met het rekken en strekken). Ook heeft het type sport en de trainingsintensiteit een invloed op het resultaat van rekken en strekken. Al met al moet het wel een positief resultaat leveren op lange termijn, maar het is geen wondermiddel.
Minder spierpijn
Zo zorgt rekken en strekken niet voor minder of geen spierpijn volgens onderzoek (2). Het verhaal gaat nog wel eens rond dat rekken en strekken voor minder spierpijn zorgt, maar dat doet het niet.
Verlaagd de kans op blessures
Om te beweren dat rekken en strekken de kans verlaagd op blessures dan heb je het niet goed, maar ook niet fout. Rekken en strekken zorgt niet direct op het verlagen van je kans op blessures (3). Indirect dan weer wel, omdat dit komt door de flexibiliteit en mobiliteit die je verbeterd door regelmatig te rekken en strekken. Een verbeterde flexibiliteit en mobiliteit verlagen je kans op blessures, maar even 1 of 2 rek en strek oefeningen voor de training niet.
[sgmb id=”1″]
En de (nieuwe) hype omtrent foam rolling?
Je hebt ze vast wel zien liggen in de sportschool. De lange gevulde staven (vaak zwart) die naast de matjes liggen. Dit is een foamroller een tool die al jaren wordt gebruikt door (top)sporters en nu steeds vaker te vinden zijn in de reguliere sportschool.
De foam roller wordt gebruikt om knopen uit de spieren te masseren door de knopen op te breken. Het idee hierachter is dat wanneer je een knoop in je spieren hebt, deze door rekken en strekken alleen maar strakker wordt getrokken. Denk hierbij aan een schoenveter met een knoop erin. Ga je hier aan trekken dan wordt de knoop alleen maar strakker. Met behulp van de foam roller masseer je de plek van de knoop en breek je langzaam het spierweefsel op.
Slot
Rekken en strekken kan voor iedereen wel iets betekenen op het gebied van flexibiliteit en mobiliteit. Dit leidt vervolgens weer tot een verlaagde kans op blessures en eventueel verbeterde sportprestaties. Het is dan wel van belang dat het rekken en strekken geen 1 of 2 oefeningen van 5 seconde zijn, maar juist een belangrijk onderdeel van de warming up. Door dit ook regelmatig naast je trainingsdagen te doen behaal je beter resultaat op het gebied van flexibiliteit en mobiliteit. Mocht rekken en strekken toch niet helemaal jouw ding zijn kan je ook altijd de foam roller proberen.
Gelukkig Lijf
Wil jij werken aan je flexibiliteit en mobiliteit en tegelijkertijd fitter en gezonder worden? Kom dan kennismaken en ontdek wat Gelukkig Lijf voor jou kan betekenen.
- Canadian Science Publishing (NRC Research Press). (2015, December 8). Getting the most from your stretching routine. ScienceDaily. Retrieved June 9, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151208081345.htm
- John Wiley & Sons, Inc.. (2007, October 17). Stretching Out Does Not Prevent Soreness After Exercise. ScienceDaily. Retrieved June 8, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071016195932.htm
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2011, February 20). Stretching before a run does not necessarily prevent injury, study finds. ScienceDaily. Retrieved June 9, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110218083422.htm
- Loyola University Health System. (2015, January 22). Newer foam rollers benefit muscles, not hair. ScienceDaily. Retrieved June 8, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2015/01/150122193821.htm
Wil jij (max 1x p.w.) Gratis Tips Omtrent Training, Voeding, Psychologie en Leefstijl? Schrijf je dan nu in!
