Auteur: Julian van Heukelum

[sgmb id=”1″]

Als je denkt aan fitness en training, denk je waarschijnlijk aan het opbouwen van spieren, het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het verliezen van gewicht. Hoewel dit belangrijke doelen zijn, is er een benadering van training die verder gaat dan deze traditionele fitnessdoelen en die zich richt op het verbeteren van de manier waarop je lichaam functioneert in het dagelijks leven. Dit staat bekend als “functionele training,” en het is meer dan alleen maar spieropbouw. Laten we eens dieper ingaan op de voordelen van functionele training en hoe je kunt beginnen met een functioneel trainingsprogramma.

Wat is Functionele Training (FT)?

Functionele training is een vorm van lichaamsbeweging die gericht is op het verbeteren van je vermogen om alledaagse taken en activiteiten met gemak uit te voeren. In plaats van je te concentreren op het isoleren van spieren, zoals bij traditionele krachttraining, richt functionele training zich op het ontwikkelen van de algehele kracht, stabiliteit, flexibiliteit en mobiliteit van je lichaam.

De voordelen van FT:

1. Verbetert Algehele Functionaliteit: Functionele training imiteert vaak bewegingen die je in het dagelijks leven maakt, zoals tillen, buigen, draaien en reiken. Hierdoor verbeter je je algehele functionaliteit en kun je dagelijkse taken efficiënter uitvoeren.
2. Preventie van Letsels: Door de nadruk te leggen op stabiliteit en balans, kan functionele training helpen bij het voorkomen van blessures. Je versterkt de spieren die verantwoordelijk zijn voor het ondersteunen van je gewrichten en verbetert je lichaamshouding.
3. Versterkt de core: Een sterke core is essentieel voor algehele kracht en stabiliteit. Functionele training legt een sterke focus op het ontwikkelen van je kernspieren, wat niet alleen de rug ondersteunt, maar ook de lichaamshouding verbetert.
4. Verbetert Mobiliteit en Flexibiliteit: Door het vergroten van de bewegingsvrijheid en het bevorderen van flexibiliteit, kun je meer bewegingsbereik bereiken. Dit kan je helpen om in het dagelijks leven vrijer te bewegen.
5. Efficiënte Vetverbranding: Functionele training combineert vaak kracht- en cardiotraining in één sessie. Dit zorgt voor een efficiënte vetverbranding en helpt je bij gewichtsbeheersing.
6. Betere Algemene Gezondheid: Functionele training kan de algehele gezondheid bevorderen. Het vermindert niet alleen het risico op letsel, maar kan ook het metabolisme stimuleren, de bloeddruk verlagen en stress verminderen.

[sgmb id=”1″]

Een voorbeeld van een functioneel trainingsprogramma:

Maandag – Onderlichaam:

• Squats: 3 sets van 12 herhalingen
  • Waarom: Squats bootsen de beweging na van bukken en tillen, die je in het dagelijks leven vaak doet. Ze versterken je beenspieren en helpen je bij activiteiten zoals het tillen van boodschappentassen.
• Lunges: 3 sets van 12 herhalingen per been
  • Waarom: Lunges verbeteren je balans en versterken je beenspieren, wat handig is bij activiteiten zoals traplopen of wandelen op oneffen terrein.
• Deadlifts: 3 sets van 10 herhalingen
  • Waarom: Deadlifts helpen bij het ontwikkelen van je rug- en heupspieren, wat belangrijk is voor het tillen van zwaardere voorwerpen in het dagelijks leven.
• Step-Ups: 3 sets van 12 herhalingen per been
  • Waarom: Step-ups bootsen het opstappen op een stoep of trap na en verbeteren je beenkracht en balans.

Woensdag – Bovenlichaam:

• Push-ups: 3 sets van 12 herhalingen
  • Waarom: Push-ups versterken je borst, schouders en armen, wat van pas komt bij duwen en tillen.
• Pull-ups: 3 sets van 8 herhalingen
  • Waarom: Pull-ups verbeteren je gripkracht en versterken je rug en armen, wat nuttig is bij activiteiten zoals optrekken aan een rek of klimmen.
• Dumbbell Rows: 3 sets van 10 herhalingen per arm
  • Waarom: Dumbbell rows versterken je rugspieren en verbeteren je houding, wat belangrijk is voor het dragen van zware rugzakken.
• Medicine Ball Slams: 3 sets van 15 herhalingen
  • Waarom: Medicine ball slams verbeteren je explosieve kracht en helpen bij bewegingen zoals het gooien van een bal.

Vrijdag – Core en Flexibiliteit:

• Planken: 3 sets van 30 seconden
  • Waarom: Planken versterken je core en helpen bij het handhaven van een goede lichaamshouding.
• Russian Twists: 3 sets van 15 herhalingen per kant
  • Waarom: Russian twists versterken je schuine buikspieren, wat belangrijk is voor draaibewegingen.
• Yoga- of Pilates-routine voor flexibiliteit
  • Waarom: Yoga en Pilates verbeteren je algehele flexibiliteit en mobiliteit, wat nuttig is voor allerlei dagelijkse activiteiten.

Conclusie

Functionele training is meer dan alleen spieropbouw; het is een investering in je algehele functionele fitheid. Door oefeningen te integreren die de bewegingen nabootsen die je in je dagelijkse leven maakt, versterk je niet alleen je lichaam maar verbeter je ook je kwaliteit van leven. Of je nu je boodschappen draagt, de trap op rent of met je kinderen speelt, functionele fitheid speelt een cruciale rol.

Dus, blijf werken aan je squats, lunges, en andere functionele oefeningen. Het zal niet alleen je spieren versterken, maar ook je onafhankelijkheid vergroten en je klaarmaken voor de fysieke uitdagingen die het leven te bieden heeft. Vergeet niet om te luisteren naar je lichaam, de juiste technieken te gebruiken en plezier te hebben tijdens je trainingen. Functionele fitheid is de sleutel tot een gezonder en actiever leven. Blijf bewegen, blijf groeien, en geniet van de voordelen van een goed getraind lichaam in je dagelijks leven!

Wil jij (max 1x p.w.) Gratis Tips Omtrent Training, Voeding, Psychologie en Leefstijl? Schrijf je dan nu in!