Een stevige workout kan meer doen dan enkel je uithoudingsvermogen verbeteren of calorieën verbranden. Een recent onderzoek, gepubliceerd in de Journal of the Endocrine Society, laat zien dat intensieve beweging ook een sterk effect kan hebben op je honger – het kan deze zelfs onderdrukken. Interessant genoeg lijkt dit effect sterker aanwezig te zijn bij vrouwen dan bij mannen, volgens de bevindingen van de onderzoekers uit Washington, DC.

Wat Zegt het Onderzoek?

Het onderzoek, uitgevoerd door Kara Anderson, Ph.D., van de University of Virginia, onderzocht de invloed van verschillende intensiteiten van beweging op het hongergevoel en de niveaus van het ‘hongerhormoon’ ghreline. Ghreline is een hormoon dat signalen van honger naar de hersenen stuurt en ons helpt bepalen wanneer het tijd is om te eten. Wat Anderson en haar team ontdekten, is dat intensieve beweging ghreline-niveaus sterker verlaagt dan matige beweging – en dat resulteert in een lager hongergevoel na de training.

De studie keek specifiek naar zowel mannen als vrouwen om te bepalen of er verschillen zijn tussen de geslachten in hoe intensieve beweging de eetlust beïnvloedt. En inderdaad, de resultaten toonden aan dat vrouwen vooral gevoelig zijn voor deze hongeronderdrukkende werking van intensieve training. Vrouwen hadden in de basis een hoger niveau van totaal ghreline vergeleken met mannen, maar na een intensieve training daalde het actieve ghreline-niveau veel sterker bij hen dan bij mannen.

Wat Zijn Ghreline en de Rol van Beweging?

Ghreline circuleert in twee vormen in ons bloed: acylated (AG) en deacylated (DAG) ghreline. Beide vormen beïnvloeden onze eetlust en energiebalans, maar AG wordt beschouwd als de vorm die het sterkst met hongergevoel geassocieerd is. Bij intensieve beweging – boven een bepaalde drempel waarbij lactaat wordt aangemaakt, ook wel de lactaatdrempel genoemd – bleken deze niveaus bij vrouwen significant te dalen.

In de praktijk betekent dit dat je lichaam, na een stevige workout, minder signalen naar je hersenen stuurt die je aansporen om te eten. Dit effect was veel minder duidelijk bij matige beweging en leidde in sommige gevallen zelfs tot een toename van het hongergevoel.

Wat Betekenen Deze Bevindingen?

Voor wie aan gewichtsbeheersing of gewichtsverlies werkt, kan deze studie waardevolle inzichten bieden. De onderzoekers benadrukken dat intensieve beweging als een soort ‘medicijn’ kan werken voor eetlustbeheersing. Door beweging te zien als een gedoseerde interventie, kan het helpen honger te onderdrukken en zo ondersteunend werken in een programma voor gewichtsverlies.

Het onderzoeksteam, dat naast Kara Anderson bestond uit Tana Mardian, Benjamin Stephenson, Emily Grammer, Macy Stahl, Nathan Weeldreyer, Sibylle Kranz, Zhenqi Liu, Kaitlin Love, Jason Allen, en Arthur Weltman van de University of Virginia en het University of Virginia Health System, wijst echter ook op de noodzaak van meer onderzoek. Er zijn nog onbeantwoorde vragen over de biologische mechanismen achter de sekseverschillen in hoe ons lichaam reageert op intensieve beweging. Ook werd dit onderzoek uitgevoerd op een kleine groep mensen, waardoor meer studies nodig zijn om definitieve conclusies te trekken.

Een Bewuste Beweging voor Meer Evenwicht

Naast gewichtsbeheersing kan ghreline beïnvloeden hoe we omgaan met energie, onze bloedsuikerspiegel, immuunfunctie, slaap en zelfs geheugen. In het licht van deze brede effecten kunnen de resultaten van deze studie wellicht ook bijdragen aan een gezondere leefstijl en een betere balans in het dagelijks leven. De volgende keer dat je nadenkt over een workout, zou een intensieve sessie niet alleen goed kunnen zijn voor je fysieke conditie, maar ook voor het beheersen van je eetlust – vooral als je hongerige momenten wilt verminderen.

Dus, of je nu hardloopt, een stevige krachttraining doet of een intensieve groepsles volgt, deze nieuwe inzichten kunnen je helpen om beweging en eetlustbewustzijn slim in te zetten voor een gezondere leefstijl.

Bron:

1. Kara C Anderson, Tana Mardian, Benjamin Stephenson, Emily E Grammer, Macy E Stahl, Nathan R Weeldreyer, Zhenqi Liu, Kaitlin M Love, Sibylle Kranz, Jason D Allen, Arthur Weltman. The Impact of Exercise Intensity and Sex on Endogenous Ghrelin Levels and Appetite in Healthy Humans. Journal of the Endocrine Society, 2024; 8 (11) DOI: 10.1210/jendso/bvae165