Auteur: Julian van Heukelum
[sgmb id=”1″]
Krachttraining is een uitstekende manier om spierkracht, uithoudingsvermogen en algemene fitheid te verbeteren. Hoewel het lange tijd werd beschouwd als een activiteit die vooral geschikt was voor jonge, fitte individuen, zijn er steeds meer mensen van alle leeftijden die aan krachttraining doen.
Krachttraining voor jongeren
Jongeren hebben vaak veel energie en kracht, en krachttraining kan hen helpen deze energie te gebruiken en hun spieren en botten te versterken. Hier zijn enkele voordelen van krachttraining voor jongeren:
Voordelen:
- Versterkt de botten: Krachttraining helpt de botdichtheid te vergroten, wat een cruciale factor is bij het voorkomen van botbreuken en osteoporose op latere leeftijd.
- Verbetert de houding: Krachttraining kan helpen om de houding van jongeren te verbeteren en hen te beschermen tegen rug- en nekpijn. Helemaal fijn, wanneer we te veel voorover gebukt zitten voor de pc of telefoon.
- Verbetert sportprestaties: Krachttraining kan naast kracht ook atletische prestaties verbeteren. Denk hierbij aan snelheid, behendigheid en springkracht.
- Verhoogt het zelfvertrouwen: Krachttraining kan helpen het zelfvertrouwen te vergroten en een beter beeld krijgen van hun lichamelijke grenzen.
Er zijn echter ook enkele nadelen waar jongeren zich bewust van moeten zijn bij krachttraining:
Nadelen:
- Risico op blessures: Jongeren moeten hun techniek goed beheersen en verstandig trainen om blessures te voorkomen, vooral als ze zware gewichten tillen.
- Vermijd overtraining: Jongeren moeten ervoor zorgen dat ze niet te veel trainen en voldoende hersteltijd nemen tussen de sessies om blessures te voorkomen en hun prestaties te optimaliseren.
- Vermijd overmatige druk: Jongeren mogen geen onnodige druk ervaren om te voldoen aan de verwachtingen van anderen of om een beperkt, onrealistisch lichaamsbeeld na te streven. Social media speelt hier een grote rol in. Voor jongeren is het belangrijk dat ze het verschil weten tussen atleten/influencer die natural zijn en atleten/influencers die anabolen of andere PEDs gebruiken.
[sgmb id=”1″]
Krachttraining voor ouderen
Krachttraining is niet alleen voor jongeren, maar ook voor ouderen kan het zeer nuttig zijn. Hier zijn enkele voordelen van krachttraining voor ouderen:
Voordelen:
- Behoud van spiermassa: Krachttraining kan ouderen helpen hun spiermassa en -kracht te behouden, die vaak afnemen naarmate we ouder worden.
- Vermindert risico op vallen: Krachttraining kan het risico op vallen verminderen door de balans en coördinatie te verbeteren.
- Vermindert het risico op chronische aandoeningen: Krachttraining kan helpen bij het verminderen van het risico op chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes en osteoporose.
- Verbetert de kwaliteit van leven: Krachttraining kan helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van leven. Dagelijkse taken zijn makkelijker uit te voeren, wanneer ouderen regelmatig bewegen en aan een vorm van (kracht)training doen.Maar ook ouderen moeten rekening houden met enkele nadelen en beperkingen bij het beoefenen van krachttraining:
- Risico op blessures: Ouderen hebben mogelijk een hoger risico op blessures tijdens het trainen, vooral als ze geen ervaring hebben met krachttraining. Het is belangrijk om veiligheidsmaatregelen te nemen en de juiste techniek te leren.
- Vermijd overbelasting: Ouderen moeten hun training zorgvuldig plannen en vermijden om te veel te doen in één keer om overbelasting en blessures te voorkomen. Het lichaam herstelt langzamer en heeft dus meer tijd nodig tussen trainingen door.
Waar moet je op letten bij krachttraining?
Ongeacht de leeftijd is het belangrijk om de juiste techniek te leren bij het beoefenen van krachttraining en om de juiste apparatuur te gebruiken.
- Leer de juiste techniek: Of je nu jong of oud bent, zorg ervoor dat je de juiste techniek leert van een gekwalificeerde (personal) trainer. Dit helpt blessures te voorkomen en maximaliseert de voordelen van de training.
- Gebruik de juiste apparatuur: Kies de juiste gewichten en apparatuur die geschikt zijn voor jouw niveau en fysieke conditie.
- Houd rekening met je lichaam: Luister naar je lichaam en pas de intensiteit van je training aan op basis van je hoe je je voelt (vermoeidheid/energieniveau)
- Neem voldoende rust: Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen tussen trainingssessies om blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren.
Conclusie
Krachttraining is een geweldige manier om je spieren, botten en algehele fitheid te verbeteren, ongeacht je leeftijd. Voor jongeren kan krachttraining helpen om de botdichtheid te vergroten, de houding te verbeteren en het zelfvertrouwen te vergroten. Voor ouderen kan het helpen om spiermassa en -kracht te behouden, het risico op chronische aandoeningen te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Het is belangrijk om rekening te houden met de mogelijke risico’s en beperkingen bij het beoefenen van krachttraining en om de juiste techniek te leren en de juiste apparatuur te gebruiken.
- University of Jyväskylä – Jyväskylän yliopisto. (2019, February 27). Resistance training even as little as once per week benefits older individuals. ScienceDaily. Retrieved April 23, 2023 from www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190227111202.htm
- Penn State Milton S. Hershey Medical Center. (2016, April 20). Strength training helps older adults live longer. ScienceDaily. Retrieved April 24, 2023 from www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160420090406.htp
- Westcott W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current sports medicine reports, 11(4), 209–216. https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Wil jij (max 1x p.w.) Gratis Tips Omtrent Training, Voeding, Psychologie en Leefstijl? Schrijf je dan nu in!
