Het voelt alsof we het nieuwe jaar pas vorige week zijn begonnen, maar we zitten alweer in februari. Dat betekent dat Valentijnsdag om de hoek is. Wat ga jij doen dit jaar? Ouderwets een bos bloemen en een kaart? Een romantisch diner bij kaarslicht? Of misschien ben je wel alleen en vier je Valentijnsdag met een doos bonbons. Allemaal heel leuk en aardig. Maar wat nou als je Valentijnsdag kan vieren en tegelijkertijd (samen) aan je gezondheid kan werken?
Single, koppel, of groep
Het leuke van sport (en beweging) is dat dit toegankelijk is voor iedereen! Of je nou single bent, in een relatie zit of het met een groep viert. Er is voor iedereen wat!
Single
Dit jaar geen date? Geen probleem, even tijd om jezelf lekker te verwennen en te trakteren op een goede dosis beweging! Niks toont meer self love dan werken aan je winkel! Een workout van 30-minuten heeft al effect op je fysieke gezondheid (verlaagd bloeddruk, verlaagt kans op hart/vaatziekte en geeft je immuunsysteem een boost) en mentale gezondheid (verbetert slaap, verminderd angst/stress en geeft je humeur een boost) (1).
Koppel
Ook als koppel ervaar je dezelfde voordelen zoals hierboven omschreven, maar dat is niet het enige. Als koppel werk je ook nog tegelijkertijd aan je relatie, door samen een uitdaging aan te gaan en af te maken. Daarnaast verbrand je tijdens sport met een partner meer calorieën dan wanneer je alleen sport (2). Misschien dat er achteraf dan toch nog ruimte is voor die bonbons! Oh en misschien is het samen sporten het begin van een nieuwe gezamenlijke hobby. Onderzoek toont aan dat een nieuwe sport partner de sleutel is tot succes in het blijven sporten (3).
Groep
Hebben jij en je vrienden een hekel aan Valentijnsdag en maken jullie het een missie om niet deel te nemen aan al dat romantische gedoe? Dan is sport de perfecte oplossing, want sport is totaal niet romantisch! Je maakt de gekste gezichten, bent aardig aan het zweten en na afloop heb je een stomend gezicht. Daarnaast heb je ook nog het voordeel dat sporten in groepen je stressniveau meer verlaagd dan wanneer je alleen sport (4).
De Date (a.k.a. work-out)
Je begint met een kleine warming van 5-10 minuten en vervolgens doe je de volgende oefeningen. Herhaal het rondje 3x of totdat je niet meer kan. Na afloop trakteer je jezelf of de ander(en) op een heerlijke chocolade eiwit shake.
- Jumping Jacks 30s
- Kettlebell Squats 10-15 herhalingen
- Dumbbell Row 10-12 herhalingen (beide kanten)
- Push up of chest press 10-12 herhalingen
- Kettlebell Swing 30s
- Dips 10-12 herhalingen
- Russian Twist 30 seconden
- Plank 30 seconden – 1 minuut
Post work-out – Valentijnsdag Chocolate Shake
- 300ml melk (notenmelk kan ook)
- chocolade eiwit poeder (1 scoop)
- 1 banaan (in stukjes)
- 1 eetlepel pindakaas of amandelpasta
- Ijsblokjes
Slot
Maak van deze Valentijnsdag je sportiefste Valentijnsdag ooit en kom in beweging! Sport doet veel met je fysieke en mentale gezondheid iets dat voor jezelf en ook voor de ander heel belangrijk is. Wat de reden ook is, sport en beweging kan voor iedereen iets positiefs betekenen.
PS Het hoeft natuurlijk geen Valentijnsdag te zijn om het bovenstaande toe te passen 😛
- Mayo Clinic. (2008, January 4). Moderate Exercise Yields Big Benefits. ScienceDaily. Retrieved February 5, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2008/01/080104123421.htm
- Kansas State University. (2012, November 26). Burning more calories is easier when working out with someone you perceive as better. ScienceDaily. Retrieved February 7, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126130938.htm
- University of Aberdeen. (2016, October 4). A new exercise partner is the key to exercising more. ScienceDaily. Retrieved February 8, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2016/10/161004081548.htm
- American Osteopathic Association. (2017, October 30). Group exercise improves quality of life, reduces stress far more than individual work outs. ScienceDaily. Retrieved February 8, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171030092917.htm
