De kracht van slaap: Hoe een goede nachtrust je veerkracht kan versterken
Auteur: Julian van Heukelum
[sgmb id=”1″]
We hebben het altijd geweten: slaap is essentieel voor ons welzijn. Een goede nachtrust kan een essentiële rol spelen bij het versterken van veerkracht tegen depressie en angst, zo blijkt uit onderzoek.
Onderzoek
Een studie, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van York, benadrukt dat chronische stress een belangrijke risicofactor is voor verschillende psychische aandoeningen, waaronder depressie en angst. Maar een goede nachtrust en effectieve coping-strategieën, zoals het vermogen om een situatie vanuit een positief perspectief te bekijken, kunnen helpen om een slechte geestelijke gezondheid te voorkomen wanneer men geconfronteerd wordt met negatieve of stressvolle ervaringen.
Het onderzoek bestudeerde gegevens van meer dan 600 deelnemers tijdens de COVID-19-pandemie in 2020, een langdurige periode van stress. Het doel was om de theorie te testen dat coping-strategieën positieve effecten hebben op de geestelijke gezondheid, die versterkt kunnen worden door een goede nachtrust.
Emma Sullivan, doctoraatsstudent aan de Afdeling Psychologie van de Universiteit van York, zei: “Omdat de COVID-19-pandemie een langdurige periode van stress is geweest voor mensen over de hele wereld, bood het ons een unieke context om onze onderzoeksvragen aan te pakken.
“Dit is de eerste studie die onderzoekt op welke manieren positieve coping-strategieën en slaapkwaliteit van invloed zijn op depressie en angst bij het ervaren van een chronische stressor in de echte wereld. We hebben ontdekt dat een betere slaapkwaliteit geassocieerd werd met minder symptomen van zowel depressie als angst gedurende de eerste maanden van de COVID-19-pandemie.
“Deze bevindingen benadrukken het belang van het richten op zowel positieve coping-strategieën als slaapkwaliteit tijdens perioden van chronische stress.”
Het team analyseerde gegevens van de Boston College Daily Sleep and Well-being Survey, waar deelnemers regelmatig zelfrapportages deden over hun slaapkwaliteit en geestelijk welzijn tijdens de pandemie.
Daarnaast vulden ze ook een vragenlijst in om informatie te verkrijgen zoals leeftijd, geslacht en etniciteit. Naast het verzamelen van informatie over slaap en geestelijk welzijn, werden er ook gegevens verzameld over onder andere alcoholconsumptie, quarantainestatus en fysieke activiteit van de deelnemers.
Dr. Scott Cairney, begeleider van het project vanuit de Afdeling Psychologie aan de Universiteit van York, zei: “We weten al lange tijd dat een goede nachtrust geassocieerd wordt met betere gezondheids- en welzijnsresultaten, maar we wilden weten of dit zou veranderen als slaap en coping-strategieën onderhevig waren aan intense en langdurige stress, zoals velen hebben ervaren tijdens de pandemie.”
“We hebben ontdekt dat slaap een enorm belangrijke rol speelt bij het omgaan met chronische stress en het welzijn op de lange termijn kan bevorderen, waarbij symptomen van depressie en angst verminderd worden.”
[sgmb id=”1″]
Conclusie
Een goede nachtrust en effectieve coping-strategieën zijn dus van cruciaal belang voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid, vooral tijdens periodes van chronische stress zoals de COVID-19-pandemie. Het is belangrijk om hier aandacht aan te besteden en te streven naar een gezonde slaaproutine en positieve manieren van omgaan met stress om ons welzijn te ondersteunen.
Met deze inzichten kunnen we werken aan het bevorderen van veerkracht en het verbeteren van onze geestelijke gezondheid, zelfs in uitdagende tijden.
Zorg goed voor jezelf en geef jezelf de rust en de middelen die je nodig hebt om gezond en veerkrachtig te blijven.
- University of York. (2023, July 13). High-quality sleep promotes resilience to depression and anxiety. ScienceDaily. Retrieved July 16, 2023 from www.sciencedaily.com/releases/2023/07/230713141922.htm
