Van bankhanger naar blije vogel: Hoe lichamelijke activiteit je welzijn verbetert
Auteur: Julian van Heukelum
[sgmb id=”1″]
Heb je ooit gemerkt dat je je beter voelt nadat je hebt bewogen? Volgens een recent onderzoek van de Universiteit van Connecticut kan zelfs een beetje activiteit je humeur verbeteren en je beter laten voelen over jezelf. Iets zo simpels als opstaan uit je stoel en in beweging komen kan al somberheid wegnemen.
Onderzoek
De studie, uitgevoerd door Gregory Panza, een student aan de Universiteit van Connecticut, toont aan dat zelfs lichte of matige fysieke activiteit een positieve invloed kan hebben op ons welzijn. Je hoeft je dus niet in het zweet te werken om de voordelen op mentaal vlak te ervaren.
Lichte fysieke activiteit omvat bijvoorbeeld een rustige wandeling door het winkelcentrum, zonder dat je ademhaling, hartslag of transpiratie merkbaar toenemen. Matige intensiteit betekent bijvoorbeeld wandelen met een tempo van 15-20 minuten per mijl, waarbij je ademhaling, hartslag en transpiratie toenemen, maar je nog steeds een gesprek kunt voeren. Voor zeer intensieve activiteit kun je denken aan hardlopen op een hoog tempo, sprintjes trekken of zware krachttraining en crossfit.
Het onderzoek omvatte 419 gezonde volwassenen van middelbare leeftijd, waarbij vier dagen de hoeveelheid fysieke inspanningen werd gemeten. De deelnemers vulden ook vragenlijsten in over hun dagelijkse bewegingsgewoonten, welzijn, mate van depressie, pijnintensiteit en de mate waarin pijn hun dagelijkse activiteiten beïnvloedde.
[sgmb id=”1″]
Resultaat
Dit zijn de belangrijkste bevindingen van het onderzoek:
- Mensen die veel tijd in een zittende houding doorbrachten, meldden lagere niveaus van subjectief welzijn, wat betekent dat zij zich minder gelukkig voelden.
- Over het algemeen verbeterde fysieke activiteit het gevoel van welzijn. Verschillende intensiteiten van fysieke activiteit hadden echter een verschillend effect. Mensen die lichte activiteit deden, meldden hogere niveaus van psychisch welbevinden en lagere niveaus van depressie. Mensen die matige activiteit deden, meldden hogere niveaus van psychisch welbevinden en minder ernstige pijn.
- Mensen die een zittend leven leidden en lichte of matige fysieke activiteit deden, lieten de grootste verbetering zien in hun algehele gevoel van welzijn. Het idee van “hoe meer, hoe beter” is dus niet noodzakelijk waar als het gaat om de intensiteit van fysieke activiteit en welzijn.
- Opmerkelijk is dat er geen positief of negatief verband werd gevonden tussen intensieve fysieke activiteit en subjectief welzijn. Dus als je graag intensieve trainingen doet, hoef je je geen zorgen te maken dat dit een negatief effect heeft op je welzijn.
Slot
Kortom, beweging heeft een positieve invloed op ons welzijn, zelfs in kleine hoeveelheden en met lichte of matige intensiteit. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet per se zware trainingen nodig hebt om je beter te voelen. Luister naar je lichaam en kies een activiteit die bij je past en waar je van geniet. Door regelmatig in beweging te komen, kun je je stemming verbeteren en je algehele welzijn bevorderen.
- University of Connecticut. (2017, May 12). Lifting your spirits doesn’t require many reps: Get up and move! Study finds any exercise is good exercise when it comes to boosting your mood. ScienceDaily. Retrieved June 18, 2023 from www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170512081324.htm
