Tips om je sport motivatie hoog te houden
Voor velen is de zomer voorbij en zijn we weer hard aan het werk. Vaak zorgt de drukte van het beginnende werk ervoor dat de motivatie om te sporten afneemt. Dit is natuurlijk niet de bedoeling, omdat sport een geweldige manier is om stoom af te blazen en te ontspannen. Hier dus een aantal tips om je motivatie om te sporten hoog te houden.
1. Accepteer dat je er niet altijd zin in hebt
Geen enkele sporter heeft elke training zin om te gaan. Dit soort dagen heeft iedereen, van beginnende sporter tot topsporter. Sommige mensen hebben het idee dat sporters altijd vol plezier en motivatie gaan sporten, maar dit is niet zo. Wanneer mensen de motivatie niet kunnen opbrengen of het in eerste instantie niet leuk vinden, leggen ze sporten al snel naast zich neer; want dit is niet voor hen weggelegd. Plezier voor sport moet je ontdekken en motivatie komt en gaat. Accepteer het en probeer ook als je geen zin hebt toch te gaan. Vaak voel je je daarna stukken beter en ben je toch blij dat je gegaan bent.
2. Vind je iets echt niet leuk? Doe het dan niet!
Zoals hierboven al benoemd wordt moet je plezier in sport leren ontdekken. Dit is voor iedereen anders. De een vindt krachttraining leuk en de ander haalt meer plezier uit duur of teamsport. Ga je met tegenzin naar de sportschool, omdat je weer hetzelfde rondje apparaten langs mag gaan? Doe dat dan vooral niet. Probeer in plaats daarvan een bootcamp in de buitenlucht of een persoonlijke fitness les met een trainer. Misschien spreekt dit je meer aan en helpt het je jouw plezier in sport te herontdekken. Dit helpt je om je motivatie om te sporten vast te houden en zo te blijven sporten op de lange termijn.
3. Plan het in.
Werken aan je gezondheid (d.m.v. sport) is voor iedereen heel belangrijk. Alleen als het erop aankomt staat het vaak onderaan de to-do lijst. Op je gezondheid zou je eigenlijk niet moeten besparen. Maak van sporten dus een hogere prioriteit op je to do lijst en plan het in. Het kan je misschien helpen om het meteen aan het begin van de dag/week te doen. Zo kom je aan het einde van dag/week niet in de knel met een te druk schema en weet je ook waar je aan toe bent. Een vaste sport afspraak laat je minder snel schieten dan elke week maar even kijken of het lukt.
4. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd.
Vind je het moeilijk om jezelf tot het sporten te krijgen? Spreek dan af om samen met iemand te gaan sporten. Wanneer je een afspraak maakt met iemand werkt dat als een stok achter de deur. Je zegt het sporten dan minder snel af. Dit kan op verschillende manieren. Je kan een traject aangaan samen met een coach of personal trainer. Je kan samen gaan sporten met een vriend of vriendin of je kan je inschrijven voor een groepsles.
Deelnemen aan een groepsles heeft veel voordelen. Onderzoek toont aan wanneer we in groepsverband sporten dit tot meer motivatie leidt (1). Ook zorgt het ervoor dat we harder ons best doen tijdens het sporten en dus meer uit een workout halen (2). Dit zorgt uiteindelijk voor sneller resultaat, wat vervolgens weer tot motivatie leidt. Tenslotte zorgt sporten in groepen als bonus ook nog eens voor een flinke afname in stress (3,4).
5. Herinner jezelf waarom je het doet.
Vaak beginnen we met sporten om een bepaalde reden. We willen lekkerder in ons vel zitten, we willen een gezond lichaam of misschien train je om je eerste hardlooprace te kunnen uitlopen. Deze verandering zien we niet na 1 dag of na 1 week. Wanneer we lang bezig zijn vergeten we misschien waarom we überhaupt zijn begonnen met sporten. Neem een stapje terug en ga na waarom je bent begonnen met sporten. Kijk ook even hoe ver je al bent gekomen en wat je in de tussentijd bereikt hebt. Ga na hoe het over 3 maanden zal zijn als je zo doorgaat. Geef jezelf af en toe een schouderklopje en bedenk waarvoor je het doet.
Slot
Motivatie komt en gaat, maar met deze 5 tips kan je de tijd wanneer je motivatie laag is overbruggen. Het is ook belangrijk om te beseffen dat je niet altijd zin hebt en soms in periode met minder motivatie misschien met tegen zin gaat sporten. Blijf dit wel gewoon doen, vaak voel je je na het sporten stukken beter en je toekomstige zelf is je dankbaar!
Gelukkig Lijf
Heb je al langer moeite met motivatieproblemen en kom je er niet uit? Lukt het jou gewoon echt niet om te starten? Neem dan contact met ons op, wij helpen je graag verder.
- University of Pennsylvania Annenberg School for Communication. (2015, October 7). Social networks can motivate people to exercise more: Compared to motivational messaging, the social influence of online peers proved more effective in improving exercise habits.. ScienceDaily. Retrieved August 2, 2021 from www.sciencedaily.com/releases/2015/10/151007110738.htm
- Kansas State University. “Burning more calories is easier when working out with someone you perceive as better.” ScienceDaily. ScienceDaily, 26 November 2012. <www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126130938.htm>.
- American Osteopathic Association. (2017, October 30). Group exercise improves quality of life, reduces stress far more than individual work outs. ScienceDaily. Retrieved August 2, 2021 from www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171030092917.htm Cedars-Sinai Medical Center. (2020, November 12). Exercise classes can reduce loneliness, social isolation in seniors. ScienceDaily. Retrieved August 1, 2021 from www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201112155830.htm
