Fitness en je mentale fitheid

Dat fitness goed is voor je mentale gezondheid is is bij de meeste wel bekend. Het kan je helpen beter in je vel te zitten, stoom afblazen van een lange dag of juist klaarmaken voor de dag. Door fysiek fit te zijn voel je je mentaal ook fitter, maar hoe fit is fit genoeg? Is het voor mannen en vrouwen hetzelfde? Hoe zit het met leeftijd?

Type fitness

De eerste vraag die vast in je opkomt is, wat voor type fitness is goed voor mijn mentale fitness? Maak je daar niet al te druk om, elk type fitness brengt voordelen met zich mee zowel fysiek en mentaal. Recent onderzoek laat zien dat wanneer er wordt gewerkt aan uithoudingsvermogen en of kracht er veel gebeurd op cognitief vlak (concentratie vermogen, prestatie vermogen etc.), maar er meer winst te behalen valt (1).

Coördinatie en complexe bewegingen

Coördinatie en complexe bewegingen zorgen voor meer resultaat op mentaal vlak dan krachttraining en of cardio alleen. Balsporten en boksen zijn hier een goed voorbeeld voor, maar een complexe oefening (2-in 1) of een circuit training met verschillende oefeningen door elkaar stimuleert dit ook. Doe je altijd dezelfde oefeningen in de sportschool of met je trainer? Nog nooit gebokst? Probeer een keer een circuit training of daag jezelf uit met een nieuwe (complexere) oefening en ga als afsluiting boksen. Wie weet levert het je meer op op cognitief vlak dan wat je nu doet.

Man of vrouw

Mannen en vrouwen behalen beiden winst op het mentale vlak d.m.v. sport. Onderzoek toont wel aan dat jongens en mannen meer resultaat behalen als het een zware training is en de intensiteit elke training verhoogd wordt (1). Vrouwen moeten oppassen dat de intensiteit van de training niet te snel wordt opgebouwd (als het je doel is om op cognitief vlak het meeste progressie te halen), omdat dit de progressie op cognitief vlak kan verhinderen. 

Leeftijd

Sporten is voor alle leeftijden goed voor de mentale fitness, al wordt de nadruk gelegd om op vroege leeftijd te beginnen en vooral niet te stoppen als je ouder wordt. Natuurlijk leg je een kind van 8 of iemand van 80 geen stang met 80kg in de nek om te gaan squatten, maar beweging is op beide leeftijden goed. Sport dat beoefend wordt als kind kan ook goed kan zijn voor je mentale fitheid als volwassenen. Zo is sporten met je kind, of je kind met opa en oma goed voor iedereen die deelneemt. 

Slot

Krachttraining of cardio leveren zeker wat op op cognitief en mentaal vlak; een uur knallen in de sportschool of met je personal trainer boekt al resultaat. Wil je jezelf nog meer uitdagen op fysiek en dus ook mentaal vlak, probeer dan complexere bewegingen toe te voegen (circuitje met verschillende oefeningen, 2 in 1 oefeningen) of ga wat langer boksen (coördinatie).

Gelukkig Lijf

Wil je naast fitness ook aan je mentale gezondheid werken, maar door middel van coaching, psychologische begeleiding of een combinatie hiervan? Dan ben je bij Gelukkig Lijf aan het juiste adres. Plan nu nog je gratis proefles in en ga al werkend aan je doelen het nieuwe jaar in. 

University of Basel. (2020, April 16). How exercise supports your mental fitness: Current recommendations. ScienceDaily. Retrieved December 15, 2021 from www.sciencedaily.com/releases/2020/04/200416135913.htm