Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging enorm veel voordelen heeft voor onze fysieke gezondheid. Maar wist je dat sporten en bewegen ook een krachtig middel kunnen zijn om depressie en somberheid tegen te gaan? Recent onderzoek van de University of South Australia benadrukt de effectiviteit van lichaamsbeweging bij het verbeteren van symptomen van depressie en angst. Sterker nog, de resultaten tonen aan dat lichaamsbeweging 1,5 keer effectiever is dan therapie of de meest voorgeschreven medicijnen.
Onderzoek
Het onderzoek, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, is de meest uitgebreide studie tot nu toe op dit gebied. Het omvatte 97 reviews, 1039 onderzoeken en 128.119 deelnemers. Uit de studie blijkt dat lichaamsbeweging bijzonder gunstig is voor het verbeteren van symptomen van depressie, somberheid en angst.
De studie toont aan dat lichaamsbeweging van 12 weken of korter het meest effectief was bij het verminderen van mentale gezondheidsklachten. Dit benadrukt hoe snel lichaamsbeweging een positieve verandering teweeg kan brengen.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft één op de acht mensen wereldwijd (970 miljoen mensen) te maken met een psychische stoornis. Slechte geestelijke gezondheid kost de wereldeconomie elk jaar ongeveer $2,5 biljoen, een kostenpost die naar verwachting zal stijgen tot $6 biljoen tegen 2030.
Hoofdonderzoeker Dr. Ben Singh van UniSA zegt dat lichaamsbeweging prioriteit moet krijgen om de groeiende gevallen van psychische aandoeningen beter te kunnen behandelen.
“Het is bekend dat lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid helpt verbeteren. Ondanks het bewijsmateriaal is het echter nog niet breed geaccepteerd als eerste keuze behandeling,” zegt Dr. Singh.
“Ons onderzoek toont aan dat interventies met lichaamsbeweging de symptomen van depressie en angst significant kunnen verminderen bij alle klinische populaties, waarbij sommige groepen zelfs nog meer verbetering vertonen dan anderen.
Belangrijk is dat het onderzoek aantoont dat het niet veel inspanning vergt om een positieve verandering in de geestelijke gezondheid te bewerkstelligen. Zelfs matige lichaamsbeweging kan al aanzienlijke voordelen opleveren.
“We ontdekten ook dat alle vormen van lichaamsbeweging en sport nuttig waren, inclusief aerobe oefening zoals wandelen, krachttraining, Pilates en yoga.”
Dit baanbrekende onderzoek is het eerste dat de effecten van alle vormen van lichaamsbeweging op depressie, angst en psychologische nood bij volwassenen heeft geëvalueerd. Voor clinici biedt het een overzichtelijk beeld van het bewijsmateriaal dat lichaamsbeweging een hele belangrijke rol speelt in herstel van onze geestelijke gezondheid.
Gelukkig Lijf
Zoals het onderzoek aantoont is het van groot belang dat lichaamsbeweging, inclusief gestructureerde trainingsprogramma’s, als een essentiële aanpak wordt erkend bij de behandeling van depressie en angst. Het is een natuurlijke en effectieve manier om symptomen te verminderen en de algehele geestelijke gezondheid te verbeteren.
Dit is iets dat wij bij Gelukkig Lijf al jaren roepen en naar streven. Er moet gekeken worden naar het totale plaatje (voeding, beweging, psychologie) en niet los. Onze unieke werkwijze en filosofie zorgt dus niets voor niets voor langdurig en blijvend resultaat op alle drie de vlakken, het is namelijk ook wetenschappelijk onderbouwt.
Conclusie
Dus, als je te maken hebt met depressie, angst of somberheid, overweeg dan om sporten en bewegen op te nemen in je behandelplan. Begin met kleine stappen en bouw geleidelijk op. Kies een activiteit die je leuk vindt en die bij je past. Of het nu gaat om wandelen, dansen, fietsen of een sport beoefenen, het belangrijkste is dat je in beweging komt!
- University of South Australia. (2023, February 23). Exercise more effective than medicines to manage mental health, study shows. ScienceDaily. Retrieved June 4, 2023 from www.sciencedaily.com/releases/2023/02/230223193417.htm
