Auteur: Julian van Heukelum
[sgmb id=”1″]
IJsbaden zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden in de fitnesswereld. Het idee is dat het onderdompelen van je lichaam in ijswater verschillende voordelen biedt, zoals het verminderen van spierpijn, het verbeteren van de bloedcirculatie en het verminderen van ontstekingen. Maar wat zijn de feiten rondom ijsbaden en wat doet het niet?
Voordelen
Een van de belangrijkste voordelen van ijsbaden is dat ze kunnen helpen bij het verminderen van spierpijn en hersteltijd. Wanneer je je lichaam in ijswater onderdompelt, vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloedcirculatie vermindert. Dit kan helpen bij het verminderen van de zwelling en pijn in de spieren na een intensieve training. Bovendien kan een ijsbad ook bijdragen aan het sneller herstellen van spierweefsel.
Een ander voordeel van ijsbaden is dat ze kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen. Door de bloedvaten te vernauwen, wordt de bloedstroom verminderd en kan het lichaam gemakkelijker afvalstoffen afvoeren. Dit kan bijdragen aan het verminderen van ontstekingen in het lichaam en kan zelfs het risico op bepaalde chronische aandoeningen verlagen.
[sgmb id=”1″]
Wat doet het niet?
Het maakt je geen superheld. Tegenwoordig zijn we allemaal op zoek naar een cure all. Iets simpels dat al onze pijntjes en problemen oplost. Een ijsbad kan helpen met herstel, maar dit betekent niet dat je nu 7x in de week kunt trainen en niet meer hoeft te slapen of goed op je voeding moet letten. Een keer in een ijsbad verbrandt ook niet al je vet, een ijsbad neemt ook niet al je angsten of depressie weg. Zie het als een toevoeging en niet als een wondermiddel.
Conclusie
IJsbaden kunnen een effectieve en veilige manier zijn om spierpijn te verminderen, ontstekingen te verminderen en de hersteltijd na een intensieve training te verkorten. Om het meeste uit de voordelen van een ijsbad te halen zul je toch ook je levensstijl hierop moeten aanpassen.
- Higgins, T. R., Greene, D. A., & Baker, M. K. (2017). Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of strength and conditioning research, 31(5), 1443–1460. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001559
