Auteur: Julian van Heukelum

[sgmb id=”1″]

Ga een keer voor een alcoholvrij biertje of een (light) frisdrank tijdens de feestdagen. Volgens recent onderzoek heeft één glas alcohol al een negatieve impact op ons brein (1). Hoe hoger het aantal alcoholische drankjes hoe meer het je hersenen (negatief) beïnvloed. 

Onderzoek

Onderzoekers van de University of Pennsylvania hebben een verband gevonden tussen een verlaagd hersenvolume en alcoholconsumptie. Één alcoholische unit per dag (gelijk aan een half biertje per dag) resulteerde al in een gemiddeld lager hersenvolume. Mocht je dagelijks meer dan 2 alcoholische drankjes nuttigen dan loop je al snel tegen cognitieve verslechteringen aan (1). Denk hierbij aan geheugen, concentratievermogen en besluitvorming. De negatieve effecten lopen snel op met de hoeveelheid alcoholische drankjes, verstreken tijd en frequentie. 

Alcohol & Sport

Naast een negatief effect op ons brein heeft het ook invloed op ons prestatievermogen op het gebied van sport. Je kan je misschien nog wel voor de geest halen dat je na een nacht stappen niet in topvorm was tijdens je hockey of voetbalwedstrijd. 

Alcohol heeft impact op cognitief vlak en dit reflecteert op je prestatievermogen, dus ook tijdens sport. Sta je half dronken of met een kater op het veld dan is je concentratie er niet bij, wijkt je coördinatie af en ben je snel vermoeid. Gelukkig zal voor de meeste dit niet het geval zijn, maar 1-2 alcoholische drankjes de dag voor het sporten kunnen nog steeds je prestatievermogen beïnvloeden. Dit heeft vooral te maken met het negatieve effect van alcohol op slaap. Alcohol kan ervoor zorgen dat we niet de juiste (diepe) slaap krijgen en beïnvloedt de herstellende functies van slaap (6). 

Kies je er toch voor om er een extra gezellige avond van te maken, skip dan de wedstrijd (of sport/beweging) de volgende dag vooral niet! Sporten en beweging kunnen de negatieve effecten van alcohol tegen gaan. Zo zorgt sporten ervoor dat de de cognitieve verslechteringen door alcohol worden beperkt (2). Daarnaast verlaagt het ook het risico op sterfte door andere gezondheidsaandoeningen gerelateerd aan (zwaar) drinken (3). 

[sgmb id=”1″]

Alcohol & Afvallen

Ben je bezig met afvallen of volg je een streng voedingsplan? Dan is het ook beter om voor een frisdrank (light) te gaan dan een alcoholisch drankje. Alcohol kan ervoor zorgen dat je meer trek hebt dan normaal of zin krijgt in snacken (4). Dat is natuurlijk al problematisch als je probeert af te vallen, maar daarnaast heeft alcohol ook invloed op hoe we keuzes maken. We zijn vaak meer impulsief, dus als je vriend(in) vraagt om naast een drankje ook een hapje te bestellen, zeg je sneller ja. Daarnaast gaat er na 1 drankje nog wel een in en voordat je het weet heb je ondertussen 8 bitterballen op. Ook bevat alcohol (extra) calorieën en is het op dat gebied niet te vergelijken met water of light frisdrank.

Alcohol & Onze Geestelijke Gezondheid

Alcohol speelt ook een rol in onze mentale gezondheid. Zo toont onderzoek aan dat problemen met alcohol (e.g. alcoholverslaving) al snel kan leiden tot een depressie of depressie gerelateerde klachten (5). 

Slaap

Slaap heeft natuurlijk een enorme impact op onze mentale gezondheid. We merken allemaal dat we na een slechte nacht slaap ons niet helemaal 100 voelen. Ook kunnen de meeste zich wel inbeelden hoe ze zich voelden de dag na een feestje waar (veel) alcohol werd gedronken. Waarschijnlijk niet top. Nu heeft iedereen wel eens een feestje, maar doe je dit meerdere keren in de week dan loop je al snel achter de feiten aan. Alcohol beïnvloedt de herstellende functies van slaap en leidt tot slapeloosheid (6). Doordat je niet in de juiste slaapfase terecht komt kan je lichaam niet optimaal herstellen. Je wordt vermoeider wakker, je bent minder scherp en dan hebben we het nog niet eens over de eventuele kater. Heb je dus een belangrijke afspraak of sollicitatie? Drink dan de avond van te voren je zenuwen niet weg!

Slot

Redenen genoeg om een keer de alcohol af te slaan op het terras en te genieten van een glas crystal clear of cola zero. Mocht je het nou toch niet kunnen weerstaan en ga je toch voor de alcohol (of meer dan een) kies er dan voor om de dag erna te sporten. Sporten zorgt er niet alleen voor dat je wakker wordt, maar gaat ook sommige negatieve effecten van alcohol tegen. Uiteraard is sport ook goed voor onze algemene gezondheid, win win dus. Alcohol doet een boel met je, drink dus met mate en focus daarnaast op andere gebieden van je gezondheid en probeer eventuele negatieve effecten te compenseren. 

Gelukkig Lijf

Heb je moeite met het maken van bepaalde keuzes omtrent voeding? Zoek je hulp en of begeleiding op dit gebied? Vraag dan de gratis proefles aan en bekijk wat Gelukkig Lijf voor jou kan betekenen.

1. University of Pennsylvania. (2022, March 4). More alcohol, less brain: Association begins with an average of just one drink a day. ScienceDaily. Retrieved March 8, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2022/03/220304090349.htm
2. University of Colorado at Boulder. (2013, April 16). Aerobic exercise may protect cognitive abilities of heavy drinkers. ScienceDaily. Retrieved March 10, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130416161844.htm
3. University of Sydney. (2016, September 7). Physical activity may offset some of alcohol’s lethal harms. ScienceDaily. Retrieved March 11, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160907215152.htm
4. American Physiological Society. (2019, April 8). New study explains why drinking alcohol causes the munchies: Mouse study finds consuming alcohol and high-fat diet uses same brain circuitry. ScienceDaily. Retrieved March 10, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190408085035.htm
5. JAMA and Archives Journals. (2009, March 7). Alcohol Abuse May Lead To Depression Risk, Rather Than Vice Versa. ScienceDaily. Retrieved March 14, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2009/03/090302183002.htm
6. Alcoholism: Clinical & Experimental Research. (2011, August 16). Alcohol interferes with the restorative functions of sleep. ScienceDaily. Retrieved March 16, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110815162220.htm

Wil jij (max 1x p.w.) Gratis Tips Omtrent Training, Voeding, Psychologie en Leefstijl? Schrijf je dan nu in!