Auteur: Julian van Heukelum
[sgmb id=”1″]
Als je enigszins een koffieliefhebber bent of regelmatig energiedrankjes drinkt dan herken je het vast. Je bent rustig bezig met je dag en opeens komt er een lichte hoofdpijn opkruipen die steeds sterker wordt. Verder ben je fit, voel je je in orde en bent zelfs gestopt met veel koffie drinken. Je kan de hoofdpijn niet herleiden en gaat door met je dag. Na een bak koffie voel je de hoofdpijn al verminderen. Hoe kan dat?
Wat is het?
Cafeïne-onttrekkingshoofdpijn is een hoofdpijn die optreed na het (abrupt) verminderen van je cafeïne inname. Ga je van 3 koppen koffie per dag naar 1 of geen per dag dan kan er hoofdpijn optreden. Vaak treed deze hoofdpijn op wanneer er per dag minimaal 230 mg cafeïne per dag wordt geconsumeerd. Om je een idee te geven: een kop koffie heeft tussen de 80-150 mg cafeïne en een kop thee heeft tussen de 30-40 mg cafeïne. Je komt dus al snel aan de 230 mg cafeïne per dag. Het is dan ook niet zo gek om te bedenken dat je wel eens last hebt gehad van cafeïne-onttrekkingshoofdpijn.
Hoe werkt het?
Ongeveer 12-24 uur na de laatste inname van cafeïne kunnen de verschijnselen van cafeïne-onttrekkingshoofdpijn optreden. Je cerebrale bloedstroomsnelheid vermindert op dit moment maar de bloedstroom naar de hersenen neemt toe (1). Dit zorgt voor de hoofdpijn, maar kan ook zorgen voor een verslechterde concentratie, duf gevoel en vermoeidheid.
[sgmb id=”1″]
Ontwenningsverschijnselen van cafeïne een stoornis?
Ontwenningsverschijnselen door vermindering van cafeïne zijn in de DSM-V opgenomen als een stoornis (2). Hoe hoger je cafeïne inname hoe meer last je zult hebben van de bijwerkingen en of ontwenningsverschijnselen. Het wordt pas echt een stoornis wanneer het je dagelijks leven (negatief) beïnvloed. Voor de meeste is het waarschijnlijk niet zo erg, maar wel iets om over na te denken om bij stil te staan. Hoeveel cafeïne neem jij tot je per dag? Volgens onderzoek is al 1 kop koffie per dag genoeg om ontwenningsverschijnselen te veroorzaken (2).
Hoe ga je het tegen?
Cafeïne-onttrekkingshoofdpijn tegengaan is simpel. Bouw je cafeïne inname geleidelijk af en stop niet plotseling. Drink je 4 koppen per dag? Ga dan over na 3 koppen per dag voor een week en zie hoe je je voelt. De week erop weer ee kop minder etc.
Slot
Dus heb je een plotselinge hoofdpijn na het verminderen van je cafeïne inname? Dan weet je waar het door komt. Ga voor jezelf eens na hoeveel cafeïne je inneemt per dag. Hoe voel je je als je dit niet doet? Naast het eventueel afbouwen van je cafeine inname is het ook goed om te kijken naar andere alternatieven waar je energie uit kan halen. Denk aan sporten en een gezond voedingspatroon.
Gelukkig Lijf
Minder koffie drinken? Last van andere drank of eetgewoontes waar je vanaf wilt of begeleiding in zoekt? Vraag de gratis proefles aan en ontdek wat Gelukkig Lijf voor jou kan betekenen.
- University of Vermont. (2009, May 4). Caffeine Withdrawal Headache Explained: Your Brain On — And Off — Caffeine. ScienceDaily. Retrieved April 5, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090501162805.htm
- Johns Hopkins Medical Institutions. (2004, September 30). Caffeine Withdrawal Recognized As A Disorder. ScienceDaily. Retrieved April 2, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2004/09/040930122608.htm
