Auteur: Julian van Heukelum
[sgmb id=”1″]
Slaap is een van de belangrijkste onderdelen van ons dagelijks leven. Het is de periode waarin ons lichaam en geest zich herstellen en opladen voor de volgende dag. Maar wat is de optimale duur van slaap? Uit onderzoek blijkt dat volwassenen tussen de 7-9 uur slaap per nacht nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren. De getallen 7, 8 en 9 zijn getallen waarmee je doodgegooid wordt als het op slaap aankomt, maar waarom?
Tijdens slaap gaan ons lichaam en geest in een rust/herstel toestand waarin ze zichzelf kunnen herstellen. Gedurende deze tijd worden verschillende processen in ons lichaam geactiveerd die essentieel zijn voor ons algehele welzijn.
Processen
Een van de belangrijkste processen is de productie van groeihormonen. Deze hormonen worden voornamelijk tijdens de slaap geproduceerd en zijn essentieel voor de groei en ontwikkeling van ons lichaam. Ze helpen bij het repareren en opbouwen van spieren, botten en andere weefsels. Dus ook de reden waarom veel sporters zich focussen op slaap.
Tijdens de slaap worden ook onze hersenen “gereinigd”. Het glymfatische systeem, dat verantwoordelijk is voor het verwijderen van gifstoffen uit onze hersenen, is tijdens de slaap het meest actief. Een gebrek aan slaap kan leiden tot ophoping van giftige stoffen en kan leiden tot cognitieve problemen.
Naast deze processen is slaap ook cruciaal voor het behoud van onze immuunfunctie. Tijdens de slaap worden de witte bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor de bestrijding van infecties en ziekten, geproduceerd. Een gebrek aan slaap kan leiden tot een verzwakte immuunsysteem en verhoogt het risico op ziektes en infecties.
Te weinig slaap?
Te weinig slaap kan leiden tot een verhoogd stressniveau en verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen.
[sgmb id=”1″]
Conclusie
In het kort: slaap is essentieel voor ons lichaam en geest. Een goede nachtrust van 7-8 uur is nodig voor de productie van groeihormonen, de reiniging van onze hersenen, het optimaal functioneren van ons immuunsysteem en het verlagen van het stressniveau. Te weinig slaap kan leiden tot verminderde prestaties en concentratie, verhoogde stressniveaus en een verhoogd risico op ziekten en infecties.
- Loyola University Health System. (2015, February 11). How much sleep do we really need?. ScienceDaily. Retrieved April 10, 2023 from www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150211132111.htm
- Binghamton University. (2018, January 4). People who sleep less than 8 hours a night more likely to suffer from depression, anxiety. ScienceDaily. Retrieved April 9, 2023 from www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180104152947.htm
