Auteur: Julian van Heukelum
[sgmb id=”1″]
Het bijhouden van een voedingsdagboek kan de sleutel zijn tot succesvol gewichtsverlies, volgens een recente studie uitgevoerd door het Kaiser Permanente Center for Health Research. In deze korte blog zullen we de bevindingen van de studie bespreken, hun implicaties en waarom het bijhouden van voeding zo belangrijk is voor iedereen die streeft naar gewichtsverlies. Bovendien geven we enkele waardevolle tips voor het effectief bijhouden van je voeding.
Onderzoek
De resultaten waren opmerkelijk. Deelnemers die een voedingsdagboek bijhielden en deze wekelijks bespraken in ondersteuningsgroepen, verloren gemiddeld twee keer zoveel gewicht als deelnemers die geen voedingsdagboek bijhielden. Dit benadrukt de kracht van bewustwording en verantwoording bij het maken van gezondere voedingskeuzes.
Naast het bijhouden van voeding, volgden de deelnemers ook een hart-gezond dieet, woonden ze wekelijkse groepssessies bij en deden ze matige lichaamsbeweging gedurende minstens 30 minuten per dag. Na zes maanden was het gemiddelde gewichtsverlies onder de bijna 1.700 deelnemers ongeveer 13 pond. Meer dan tweederde van de deelnemers (69%) verloor minstens negen pond, wat voldoende is om hun gezondheidsrisico’s te verminderen.
Waarom voeding bijhouden zo belangrijk is
De studie onthult enkele cruciale inzichten:
- Bewustwording: Het eenvoudige proces van het opschrijven van wat je eet, moedigt mensen aan om minder calorieën te consumeren. Het vergroot de bewustwording van eetgewoonten, waardoor je beter in staat bent om veranderingen aan te brengen.
- Ondersteuning en structuur: Het bijwonen van groepssessies en het hebben van ondersteuning is essentieel voor succesvol gewichtsverlies. Een voedingsdagboek biedt structuur en helpt je bij het volgen van je doelen.
- Kleinere verliezen hebben grote gevolgen: Zelfs een bescheiden gewichtsverlies, zoals negen pond, kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren, zoals een lager risico op aandoeningen zoals hoge bloeddruk.
[sgmb id=”1″]
Slot
Het bijhouden van een voedingsdagboek is een krachtige tool voor gewichtsverlies. Het helpt bij bewustwording, biedt ondersteuning en structuur, en zelfs kleine verliezen kunnen grote gezondheidsvoordelen opleveren. Als je streeft naar gewichtsverlies, overweeg dan om een voedingsdagboek bij te houden en deel te nemen aan ondersteunende groepssessies. Het kan het verschil maken in het bereiken van je doelen.
Tips voor het effectief bijhouden van voeding
- Wees consistent: Houd je voeding dagelijks bij. Consistentie is de sleutel tot succes.
- Wees eerlijk: Schrijf alles op wat je eet, inclusief tussendoortjes en drankjes. Eerlijkheid tegenover jezelf is cruciaal.
- Gebruik technologie: Overweeg het gebruik van apps en online tools om je voeding bij te houden, wat het proces gemakkelijker maakt.
- Betrek ondersteuning: Sluit je aan bij een ondersteuningsgroep of zoek hulp van een professional voor begeleiding.
- Stel realistische Doelen: Stel haalbare doelen voor gewichtsverlies en focus op de lange termijn.
Het bijhouden van je voeding kan een positieve impact hebben op je reis naar gewichtsverlies. Met de juiste hulpmiddelen en ondersteuning ben je goed op weg naar een gezonder, fitter leven.
- Kaiser Permanente. (2008, July 8). Keeping A Food Diary Doubles Diet Weight Loss, Study Suggests. ScienceDaily. Retrieved November 5, 2023 from www.sciencedaily.com
/ releases / 2008 / 07 / 080708080738.htm Wil jij (max 1x p.w.) Gratis Tips Omtrent Training, Voeding, Psychologie en Leefstijl? Schrijf je dan nu in!
