Afvallen, een reis gevuld met ups en downs, waar goede bedoelingen soms plaatsmaken voor onbedoeld overeten. In een recente studie van het Center for Weight, Eating and Lifestyle Sciences aan de Drexel University ontdekte men dat het beoefenen van zelfcompassie – jezelf behandelen met dezelfde vriendelijkheid als je een dierbare zou behandelen – mensen veerkrachtiger maakte tegenover deze terugvallen.

Zelfcompassie als emotioneel schild

Het idee is niet om jezelf volledig vrij te pleiten, maar om mildheid en begrip te tonen jegens jezelf tijdens momenten van falen. Deze emotionele zelfbescherming kan cruciaal zijn op het pad van gewichtsverlies, dat vaak bezaaid is met tegenslagen.

De impact van zelfcompassie:

Deelnemers aan de studie die zelfcompassie beoefenden na een eetbui meldden een betere stemming en meer controle over hun eet- en beweeggedrag in de daaropvolgende uren.

Waarom zelfcompassie belangrijk is:

Gewichtsverlies is niet alleen een fysieke uitdaging; het is doordrenkt met emotionele strijd. Het constant bekritiseren van jezelf bij elke terugval kan demotiverend zijn en zelfs leiden tot opgave.

Hoe zelfcompassie te beoefenen:

1. Begrijpende taal:

Gebruik woorden van begrip en acceptatie. In plaats van zelfkritiek, erken de complexiteit van gewichtsverlies en benadruk je inzet.

2. Verplaatsing van zelfverwijt naar zelfzorg:

Zie terugvallen als leermomenten in plaats van redenen voor zelfverwijt. Richt je op het herstellen in plaats van jezelf de schuld te geven.

3. Verantwoordelijkheid zonder wreedheid:

Zelfcompassie is geen vrije uitweg, maar eerder een manier om verantwoordelijkheid te nemen zonder zelfvernietigende gedachten. Erken dat het een proces is.

Zelfcompassie als tool:

Het beoefenen van zelfcompassie is geen zwakte maar eerder een strategie om veerkracht op te bouwen. Inzicht in de rol van zelfcompassie kan leiden tot effectievere interventies voor mensen op zoek naar duurzaam gewichtsverlies.

In plaats van toe te geven aan zelfkritiek, biedt zelfcompassie een pad naar zelfverbetering met genade en begrip. Het is niet alleen een vriendelijkere benadering van jezelf, maar ook een wetenschappelijk onderbouwde strategie om veerkrachtig te blijven op je reis naar een gezonder gewicht.

1. Charlotte J. Hagerman, Marny M. Ehmann, Lauren C. Taylor, Evan M. Forman. The role of self-compassion and its individual components in adaptive responses to dietary lapses. Appetite, 2023; 190: 107009 DOI: 10.1016/j.appet.2023.107009